In onze praktijk geven we doorgaans 2 simpele oefeningen mee die u thuis kunt doen. Wanneer u deze oefeningen structureel uitvoert zal dat het genezingsproces van uw Tennisarm enorm bespoedigen.

De eerste oefening is een rekoefening om de spanning op de betrokken spieren en pezen te verlagen.

In onderstaande "tennisarm oefeningen video deel 1"  krijgt u een duidelijke uitleg:

Rek de arm gedurende 40 seconden met een gelijkblijvende kracht. Nooit verend rekken!! 

Herhaal dit 3x per dag. Het rekken zal (zeker in de beginfase van het herstel) prettiger aanvoelen als de arm warm is. Het doen van de rekoefeningen onder de warme douche is daarbij een goede optie.

Bovenstaande rekoefening is voor sommige mensen te heftig. Daarom is er ook een alternatieve manier om te rekken. Hoe dat in zijn werk gaat ziet u in het filmpje hieronder.

Naast het rekken werden er vroeger vaak excentrische oefeningen meegegeven om de pezen en spieren weer aan te sterken. De pezen en spieren werden dan getraind  door middel van een gewicht waarbij gebruik gemaakt werd van de zwaartekracht. Onze ervaring is dat deze oefening geen positief verschil maakt bij het herstel van uw tennisarm. Sterker nog: Indien de oefening verkeerd uitgevoerd wordt zal het het herstel zelfs nagatief beïnvloeden. Dit is dus ook de rede waarom wij in onze praktijk geen gebruik meer maken van deze oefening.  

Nieuwsgierig hoe deze oefening er dan uitzag? In onderstaande “Tennisarm oefeningen video deel 3” ziet u hoe u de oefening moet uitvoeren.

Let op!!: deze oefeningen zijn een mogelijke aanvulling op onze manuele behandeling. Voor een snel en volledig herstel zijn de manuele behandelingen van onze therapeut onmisbaar.

Lees meer over onze behandeling van uw Tennisarm – Tenniselleboog.